+Wanneer is de beste tijd op de dag om vitamine D te nemen?
Bij de grootste maaltijd van de dag, omdat vitamine D vetoplosbaar is. 's Ochtends of 's middags zonder probleem - alleen 's avonds laat raden sommige onderzoekers af wegens een mogelijk effect op melatonine bij hoge doseringen.
+Hoeveel vitamine D moet ik in de winter nemen?
Voor volwassenen onder 65 zonder bijzondere risico's: 25 µg (1000 IE) D3 per dag tussen oktober en april. Donkere huid, sluier of weinig zon: het hele jaar door. Bij aangetoond tekort schrijft de huisarts vaak 50-75 µg/dag voor gedurende 8-12 weken.
+Kan ik te veel vitamine D nemen?
Boven 100 µg/dag (4000 IE) langdurig zonder controle bestaat een risico op hypercalciëmie: misselijkheid, zwakte, hartritmestoornissen. Acute intoxicatie ontstaat pas vanaf zeer hoge doses (>10.000 IE/dag wekenlang). De Europese veilige bovengrens is 100 µg/dag.
+Werkt vitamine D ook tegen COVID of griep?
Bij aangetoond tekort verlaagt suppletie de kans op acute luchtweginfecties (Martineau 2017, BMJ). Voor COVID-19 specifiek is het bewijs gemixt - sommige observationele studies suggereren een effect, maar interventiestudies geven geen consistent voordeel buiten correctie van een tekort.
+Is plantaardige (vegan) D3 minder goed dan dierlijke D3?
Nee. Vegan D3 uit korstmos (lichen) heeft dezelfde moleculaire structuur als dierlijke D3 uit schapenwol. Identieke effectiviteit, alleen iets duurder.
04
Bronnen3
⚗ OnderzoekSterk bewijs
VITAL RCT (n=25.871): 2000 IE D3/dag verlaagde noch kanker, noch cardiovasculaire events significant bij algemene populatie zonder tekort.
Manson JE, Cook NR, Lee IM, et al., N Engl J Med (2019) Bekijk studie →
⚗ OnderzoekMatig bewijs
Meta-analyse: lagere 25(OH)D geassocieerd met hoger MS-risico en relapse-frequentie. Suppletie 4000-10.000 IE in MS-patiënten onder onderzoek.
Sintzel MB, Rametta M, Reder AT, Neurol Ther (2018) Bekijk studie →
⚗ OnderzoekSterk bewijs
Dagelijkse of wekelijkse vitamine D-suppletie verlaagt het risico op acute luchtweginfecties - vooral bij mensen met een tekort (25(OH)D < 25 nmol/L).
Elke week 1 e-mail met 1 stof, 1 klacht en 1 belangrijke EFSA- of PubMed-update. Geen reclame, geen verkooppraat. Uitschrijven met 1 klik.
⚠ Geen medisch advies
vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →
vitaminen.be
Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.
Cookies & privacy.
Wij gebruiken alleen functionele cookies om de site te laten werken. Klik je door naar een verkoper via onze affiliate-links, dan kan die partij hun eigen cookies plaatsen.
Lees meer in onze privacy- en cookieverklaring.