5-HTP zit één stap dichter bij serotonine - minder dosis nodig, sneller effect. Tryptofaan is minder potent maar ook minder kans op serotonine-syndroom-risico.
+Werkt tryptofaan voor slaap?
Modest effect aangetoond bij 500-1000 mg vóór bed. Beter in combinatie met koolhydraten (verhoogt opname in hersenen). Niet zo krachtig als melatonine.
+Tryptofaan en eiwit-maaltijd?
Eiwitmaaltijd levert veel concurrerende aminozuren - tryptofaan komt minder goed door bloed-hersenbarrière. Daarom is supplement op nuchtere maag of met koolhydraten effectiever.
+Is tryptofaan veilig?
In normale doseringen ja. Historische EMS-uitbraak (1989) was door contaminatie bij één producent, niet door tryptofaan. Moderne supplementen veilig. Niet combineren met SSRI/MAOI.
04
Bronnen1
⚗ OnderzoekMatig bewijs
Review: L-tryptofaan voorloper van serotonine; suppletie verbetert stemming en slaap bij tekort, niet bij gewone bevolking.
Jenkins TA, Nguyen JC, Polglaze KE, Bertrand PP, Nutrients (2016) Bekijk studie →
Twijfel?
Doe de check (8 vragen) en krijg een aanbeveling op basis van jouw situatie.
Elke week 1 e-mail met 1 stof, 1 klacht en 1 belangrijke EFSA- of PubMed-update. Geen reclame, geen verkooppraat. Uitschrijven met 1 klik.
⚠ Geen medisch advies
vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →
vitaminen.be
Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.
Cookies & privacy.
Wij gebruiken alleen functionele cookies om de site te laten werken. Klik je door naar een verkoper via onze affiliate-links, dan kan die partij hun eigen cookies plaatsen.
Lees meer in onze privacy- en cookieverklaring.