Beste l-tryptofaan in België
1 product vergeleken · evidence-based vergelijking · onafhankelijk
Hoe wij testen
Elk product krijgt een score op basis van vier criteria. We checken etiketten, bekijken klinische studies en vergelijken prijs per dagdosis.
01
Vorm
Biobeschikbaarheid en wetenschappelijk bewijs voor de gekozen vorm
02
Dosering
Komt het aantal mg/µg per capsule overeen met evidence-based doseringen
03
Zuiverheid
Certificering (NSF, IFOS, Eurofins), bulkstoffen, zware metalen
04
Prijs / dagdosis
Werkelijke kostprijs per dag rekening houdend met opname
01
Top-31
★ Beste algemeen
7,7/10
NOW Foods L-Tryptophan 500 mg
Alternatief voor 5-HTP - milder, verder upstream.
03
Veelgestelde vragen4
Tryptofaan of 5-HTP - welke kiezen?
5-HTP zit één stap dichter bij serotonine - minder dosis nodig, sneller effect. Tryptofaan is minder potent maar ook minder kans op serotonine-syndroom-risico.
Werkt tryptofaan voor slaap?
Modest effect aangetoond bij 500-1000 mg vóór bed. Beter in combinatie met koolhydraten (verhoogt opname in hersenen). Niet zo krachtig als melatonine.
Tryptofaan en eiwit-maaltijd?
Eiwitmaaltijd levert veel concurrerende aminozuren - tryptofaan komt minder goed door bloed-hersenbarrière. Daarom is supplement op nuchtere maag of met koolhydraten effectiever.
Is tryptofaan veilig?
In normale doseringen ja. Historische EMS-uitbraak (1989) was door contaminatie bij één producent, niet door tryptofaan. Moderne supplementen veilig. Niet combineren met SSRI/MAOI.
04
Bronnen1
Onderzoek · 2016
Matig bewijs
Narratieve review: tryptofaan is de grondstof voor serotonine. Tryptofaan tijdelijk uit de voeding weglaten drukt vooral de stemming van mensen met (aanleg voor) depressie, terwijl extra tryptofaan in sommige studies aandacht en geheugen verbeterde en slaperig maakte.
Jenkins TA, Nguyen JC, Polglaze KE, et al., Nutrients (2016) · PMID 26805875 · DOI
Lees de studie ↗
Twijfel?
Doe de check (8 vragen) en krijg een aanbeveling op basis van jouw situatie.