01
Ons verdict
"Alternatief voor 5-HTP - milder, verder upstream."
02
Voor wie?
✓ Goed voor
- Slaapproblemen met laag-serotonine-patroon
- Stemmingsdips
- Combinatie met B6 en koolhydraten
⚠ Minder geschikt voor
- SSRI/MAO-remmers (serotonine-syndroom)
- Eosinophilia-myalgia-syndroom-historie
03
Samenstelling per dosis
- L-Tryptofaan - 500 mg
- Cellulose, vegan capsule
04
Gebruik & dosering
Slaap: 500-1500 mg 30-45 min voor bedtijd.
Stemming: 500 mg bij ontbijt + lunch.
05
Mogelijke bijwerkingen & interacties
- Misselijkheid op volle maag
- Slaperigheid overdag bij hoge dosis
Gebruik je medicatie of heb je een chronische aandoening? Overleg eerst met huisarts of apotheker.
06
Wat zegt het onderzoek?1
Onderzoek · 2016
Matig bewijs
Narratieve review: tryptofaan is de grondstof voor serotonine. Tryptofaan tijdelijk uit de voeding weglaten drukt vooral de stemming van mensen met (aanleg voor) depressie, terwijl extra tryptofaan in sommige studies aandacht en geheugen verbeterde en slaperig maakte.
Jenkins TA, Nguyen JC, Polglaze KE, et al., Nutrients (2016) · PMID 26805875 · DOI
Lees de studie ↗
Twijfel?
Bekijk onze volledige L-tryptofaan-gids voor context.
Bekijk bij Iherb