01
Ons verdict
"Voedt Bifidobacterium en verbetert stoelconsistency."
02
Voor wie?
✓ Goed voor
- Constipatie
- Voedsel voor probiotica
- Bloedglucose-modulatie
⚠ Minder geschikt voor
- IBS/SIBO/FODMAP-gevoelig (kan klachten verergeren)
- Allergie cichorei
03
Samenstelling per dosis
- Inuline (uit cichoreiwortel) - 100% puur
- 3 g per maatschep
04
Gebruik & dosering
Start met 1/2 maatschep/dag (1.5 g), bouw op tot 10 g/dag. Te snel = gas en buikpijn.
05
Mogelijke bijwerkingen & interacties
- Gas en winderigheid bij te snelle opbouw
- Bij SIBO ernstig: vermijden
Gebruik je medicatie of heb je een chronische aandoening? Overleg eerst met huisarts of apotheker.
06
Wat zegt het onderzoek?2
Onderzoek · 2017
Sterk bewijs
Internationale consensusdefinitie: een prebioticum is een substraat dat selectief door lichaamseigen micro-organismen wordt benut en zo een gezondheidsvoordeel oplevert. Niet elke vezel is dus een prebioticum, en het effect moet aantoonbaar via de microbiota lopen.
Gibson GR, Hutkins R, Sanders ME, et al., Nat Rev Gastroenterol Hepatol (2017) · PMID 28611480 · DOI
Lees de studie ↗
Onderzoek · 2017
Matig bewijs
Gerandomiseerde cross-overstudie bij 42 gezonde volwassenen met lichte constipatie: 12 g cichorei-inuline per dag gedurende 4 weken verhoogde Bifidobacterium en Anaerostipes in de stoelgang en verlaagde Bilophila, wat samenging met zachtere stoelgang. Het totale effect op de darmflora was bescheiden.
Vandeputte D, Falony G, Vieira-Silva S, et al., Gut (2017) · PMID 28213610 · DOI
Lees de studie ↗
Twijfel?
Bekijk onze volledige Inuline-gids voor context.
Bekijk bij Bol