Ons verdict
Voor wie?
- Inslapen (3 g voor bedtijd)
- Glutathion-aanmaak (lever)
- Combinatie met magnesium
- Combinatie met clozapine
- Zwangerschap zonder overleg
Samenstelling per dosis
- Glycine - 500 mg per cap
- Vegan capsule (HPMC), microkristallijne cellulose
Gebruik & dosering
Voor slaap: 3 g (6 caps) 30 min voor bedtijd, eventueel opgelost in water.
Wat zegt het onderzoek?3
Systematische review van 52 studies met glycine bij volwassenen: 3 g glycine voor het slapengaan verbeterde de slaap bij gezonde mensen, maar dat bleek uit drie kleine studies (10 tot 19 deelnemers, 2 tot 4 nachten) met een hoog risico op vertekening. Het bewijs is dus richtinggevend, niet sluitend.
Kleine gekruiste studie met placebo bij 11 volwassenen die al langer slecht sliepen: 3 g glycine vóór het slapengaan verbeterde de subjectieve slaapkwaliteit en verkortte de tijd tot inslapen en tot diepe slaap, zonder de slaapopbouw te veranderen. Overdag waren ze minder slaperig.
Gerandomiseerde, dubbelblinde cross-overstudie bij mensen met klachten over hun slaapkwaliteit: 3 g glycine voor het slapengaan gaf de volgende ochtend minder vermoeidheid, meer levendigheid en een helderder hoofd dan placebo. Het ging enkel om subjectieve vragenlijsten.