Metagenics MagMind 90 caps
Magnesium L-threonaat - vorm die de bloed-hersenbarrière passeert.
Ons verdict
Voor wie?
- Nachtelijke kuitkrampen en restless legs
- Slaapproblemen door innerlijke onrust
- Spierherstel bij sporters
- Stress en mentale vermoeidheid
- PMS-klachten
- Ernstige nierfunctiestoornis
- Myasthenia gravis
- Combinatie met sommige antibiotica binnen 2u
Samenstelling per dosis
- Magnesium bisglycinaat - per dagdosering ~200 mg elementair magnesium
- Vrij van magnesium-oxide (slecht opneembaar)
- Vegan capsule
Gebruik & dosering
Standaard: 1-2 capsules in de avond, idealiter 30-60 min voor het slapen.
Bij krampen: houd minimaal 4 weken vol voor merkbaar effect.
Combineer met: vitamine B6 (P-5-P) versterkt de werking bij PMS en stress.
Mogelijke bijwerkingen & interacties
- Zachte ontlasting bij te hoge dosis (zeldzamer dan met magnesium-oxide)
- Sufheid mogelijk bij dagdosering (vandaar avondinname)
- Interactie met sommige antibiotica - 2u tussenruimte
Wat zegt het onderzoek?3
Dubbelblinde RCT (155 slechte slapers, 4 weken): 250 mg magnesium per dag als bisglycinaat (met 1523 mg glycine) verlaagde de Insomnia Severity Index met 3,9 punten tegenover 2,3 met placebo, een klein effect (Cohen's d 0,2). Wie via de voeding weinig magnesium binnenkreeg, leek meer baat te hebben.
Meta-analyse van 14 cross-sectionele studies (855 sporters, 521 controles): sporters hadden ondanks een hogere magnesiuminname (52 mg per dag meer) een iets lager serummagnesium (0,04 mmol/l) en scheidden meer magnesium uit via de urine. Volgens de auteurs wijst dat op een hogere behoefte.
Systematische review van 18 studies bij mensen die gevoelig waren voor angst (lichte angst, PMS, na de bevalling, hoge bloeddruk): magnesium verminderde subjectieve angst in ongeveer de helft van de studies, maar het bewijs was zwak. Geen enkele studie mat stress met een gevalideerde schaal.