2,5-3 g leucine activeert MPS-drempel. Een ei levert 0,5 g, 100 g kip 2 g, een whey-shake (25 g eiwit) 2,5 g. Per maaltijd belangrijk, niet alleen totaal.
+Leucine of HMB voor ouderen?
Verschillende effecten. Leucine: stimuleert eiwitsynthese (MPS+). HMB: remt afbraak (MPB-). Combinatie is logisch voor sarcopenie-preventie.
+Pure L-leucine of BCAA-formule?
Voor leucine-drempel activatie: pure leucine efficiënter. BCAA-formule heeft brede aminozuur-balans. Pure leucine + voldoende totaal eiwit is meest evidence-based.
04
Bronnen1
⚗ OnderzoekSterk bewijs
Review: 2-3 g leucine per maaltijd activeert mTOR-pathway en stimuleert spier-eiwitsynthese optimaal.
Phillips SM, Sports Med (2014) · PMID 24791918
PubMed ↗
Twijfel?
Doe de check (8 vragen) en krijg een aanbeveling op basis van jouw situatie.
Elke week 1 e-mail met 1 stof, 1 klacht en 1 belangrijke EFSA- of PubMed-update. Geen reclame, geen verkooppraat. Uitschrijven met 1 klik.
⚠ Geen medisch advies
vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →
vitaminen.be
Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.
Cookies & privacy.
Wij gebruiken alleen functionele cookies om de site te laten werken. Klik je door naar een verkoper via onze affiliate-links, dan kan die partij hun eigen cookies plaatsen.
Lees meer in onze privacy- en cookieverklaring.