2,5-3 g leucine activeert MPS-drempel. Een ei levert 0,5 g, 100 g kip 2 g, een whey-shake (25 g eiwit) 2,5 g. Per maaltijd belangrijk, niet alleen totaal.

+ Leucine of HMB voor ouderen?

Verschillende effecten. Leucine: stimuleert eiwitsynthese (MPS+). HMB: remt afbraak (MPB-). Combinatie is logisch voor sarcopenie-preventie.

+ Pure L-leucine of BCAA-formule?

Voor leucine-drempel activatie: pure leucine efficiënter. BCAA-formule heeft brede aminozuur-balans. Pure leucine + voldoende totaal eiwit is meest evidence-based.

Bronnen1

Onderzoek · 2014 Matig bewijs

Overzichtsartikel: leucine lijkt het aminozuur dat de spiereiwitsynthese na krachttraining in gang zet. Snel verteerbare, leucinerijke eiwitten zoals wei werken daarom beter dan soja- of caseïne-eiwit; ongeveer 0,25 tot 0,30 g eiwit per kg lichaamsgewicht per maaltijd lijkt het meest doeltreffend.

Phillips SM, Sports Med (2014) · PMID 24791918 · DOI Lees de studie ↗

Twijfel?

Doe de check (8 vragen) en krijg een aanbeveling op basis van jouw situatie.

Start check →

⚠ Geen medisch advies

vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →

vitaminen.be

Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.

Navigatie

Alle stoffen Klachten Doelgroepen Doe de check Tools Beste van Blog Bronnen & studies Zoeken

Informatie

Over ons Methodologie Contact Disclaimer & medisch advies Privacy & cookies Algemene voorwaarden

V.U.: vitaminen.be · contact@vitaminen.be