In studies: 300-600 mg gestandaardiseerd extract (KSM-66 of Sensoril) per dag, vaak 2 doseringen. Effect manifesteert zich na 4-8 weken. Hoger dan 1200 mg/dag geeft geen extra voordeel maar wel meer kans op bijwerkingen.
+Cyclus of continu gebruiken?
Klassieke aanbeveling: 8-12 weken aan, 2 weken pauze, om receptor-desensitisatie te vermijden. Continu langdurig gebruik (>6 maanden zonder pauze) is in studies minder onderzocht.
+KSM-66 of Sensoril - welk extract?
KSM-66 (uit wortel, 5%+ withanoliden) is best onderzocht voor stress, slaap, sport. Sensoril (wortel + blad, 10%+ withanoliden) is iets meer onderzocht voor sedatie en angst. Beide gestandaardiseerd en betrouwbaar.
+Werkt ashwagandha echt tegen stress?
Ja, met goede onderbouwing. Chandrasekhar (2012) en Salve (2019) tonen cortisol-reductie van 25-30% en subjectieve stress-verbetering bij chronisch gestresste volwassenen na 60 dagen 600 mg/dag.
+Heeft ashwagandha effect op testosteron?
Bij mannen met laag-normale testosteron: ja, gematigd. Lopresti (2019) toonde 14-20% stijging na 8 weken 600 mg/dag. Bij mannen met al normale waarden is het effect klein.
Elke week 1 e-mail met 1 stof, 1 klacht en 1 belangrijke EFSA- of PubMed-update. Geen reclame, geen verkooppraat. Uitschrijven met 1 klik.
⚠ Geen medisch advies
vitaminen.be is een informatieve gids. We zijn geen artsen, apothekers of diëtisten. De informatie op deze site vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker. Lees onze volledige disclaimer →
vitaminen.be
Evidence-based gids over vitamines en supplementen voor de Belgische markt. We verkopen niets - we vergelijken.
Cookies & privacy.
Wij gebruiken alleen functionele cookies om de site te laten werken. Klik je door naar een verkoper via onze affiliate-links, dan kan die partij hun eigen cookies plaatsen.
Lees meer in onze privacy- en cookieverklaring.