Twee K2-vormen met heel verschillende halfwaardetijden. De keuze is duidelijk.
Vitamine K2 bestaat in meerdere vormen - MK-4 (menaquinon-4) en MK-7 (menaquinon-7) zijn de meest verkochte. Het belangrijkste verschil: halfwaardetijd. MK-4 ~1-3 uur, MK-7 ~3 dagen.
Voor dagelijkse suppletie heeft MK-7 een groot praktisch voordeel: één dosis per dag volstaat om een stabiele bloedspiegel te behouden. MK-4 vereist 3x daagse dosering (15 mg per keer) om equivalente effecten te bereiken - onpraktisch en duurder.
De Knapen 2013-RCT (3 jaar, postmenopauzale vrouwen) gebruikte 180 µg MK-7 (MenaQ7) per dag en toonde significante vermindering van botverlies en arteriële stijfheid. De Japanse MK-4-studies gebruikten 45 mg/dag (drie 15 mg-doses) - werkzaam maar 250x hogere dosis nodig.
Voor combinatie met vitamine D: 90-180 µg MK-7 per dag bij 25-50 µg D3. Bij langdurig hoge D-suppletie of bij calciumsuppletie is K2 belangrijker - om calcium correct naar botten te sturen in plaats van bloedvaten.
Belangrijk: bij gebruik van vitamine K-antagonisten (warfarine, Sintrom, Marcoumar) NIET starten zonder INR-controle en arts-overleg.