Belgische aanbevelingen, EFSA-bovengrenzen en doseringen bij aangetoond tekort.
De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D verschilt per leeftijdsgroep en risicoprofiel. De Hoge Gezondheidsraad België adviseert 10-15 µg/dag voor gezonde volwassenen, oplopend tot 20 µg/dag voor 65-plussers en zwangere vrouwen.
De EFSA-bovengrens voor langdurig gebruik is 100 µg/dag (4000 IE) voor volwassenen. Boven deze grens bestaat risico op hypercalciëmie - misselijkheid, zwakte, hartritmestoornissen. Acute intoxicatie vereist dagenlang >10.000 IE/dag.
Bij aangetoond tekort (25(OH)D < 50 nmol/L) schrijven huisartsen vaak 50-75 µg/dag voor gedurende 8-12 weken, gevolgd door 25 µg/dag onderhoud. Bij ernstige tekorten (< 25 nmol/L) wordt soms hoog gestart met 1500 µg/week.
De practische take-away: voor de meeste Belgen volstaat 25 µg D3 per dag van oktober tot april. Risicogroepen (donkere huid, sluier, ouderen, malabsorptie) baat bij hogere doseringen en/of jaarrond gebruik. Bij twijfel: bloedonderzoek.