01
Andere doseringen
02
Ons verdict
"Standaard choline voor wie weinig eieren/lever eet."
03
Voor wie?
✓ Goed voor
- Vegan dieet (eieren-tekort)
- Lever-ondersteuning
- Zwangerschap (foetale hersenontwikkeling)
- Cognitieve performance
⚠ Minder geschikt voor
- Bipolair (lage stemming-trigger bij hoge dosis)
- Tri-methylaminurie (vis-geur-syndroom)
04
Samenstelling per dosis
- Choline (bitartraat) - 500 mg
- Cellulose, magnesiumstearaat
05
Gebruik & dosering
1 tablet 1-2x/dag bij maaltijd.
06
Mogelijke bijwerkingen & interacties
- Vis-geur in adem/zweet bij hoge dosis (TMAO)
- Maagklachten
Gebruik je medicatie of heb je een chronische aandoening? Overleg eerst met huisarts of apotheker.
07
Wat zegt het onderzoek?2
Onderzoek · 2017
Beperkt bewijs
Overzichtsartikel: bij ratten en muizen verbetert extra choline tijdens de zwangerschap en kort na de geboorte het geheugen op latere leeftijd en beschermt het tegen alzheimerachtige hersenschade. Bij volwassenen hangt meer choline samen met betere cognitieve prestaties, maar dat zijn enkel verbanden.
Blusztajn JK, Slack BE, Mellott TJ, Nutrients (2017) · PMID 28788094 · DOI
Lees de studie ↗
Onderzoek · 2009
Matig bewijs
Overzichtsartikel: choline is sinds 1998 erkend als essentiële voedingsstof. Een tekort geeft bij volwassenen leververvetting of spierschade, en in dierstudies is choline belangrijk voor de hersenontwikkeling van de foetus. Adequate inname: 425 mg per dag voor vrouwen en 550 mg voor mannen.
Zeisel SH, da Costa KA, Nutr Rev (2009) · PMID 19906248 · DOI
Lees de studie ↗
Twijfel?
Bekijk onze volledige Choline-gids voor context.
Bekijk bij Iherb