Niet alle omega-3 is gelijk. Verschillende ratios werken voor verschillende indicaties.
EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) zijn de twee functionele omega-3-vetzuren. Ze hebben overlappende maar verschillende effecten: EPA werkt vooral ontstekingsremmend via eicosanoïden-modulatie, DHA is structureel - bouwsteen van hersen- en netvlies-membranen.
Voor depressie is EPA-rijke visolie effectiever. Sublette 2011 meta-analyse: alleen formules met ≥60% EPA toonden klinisch effect bij majeure depressie. De gangbare 18% EPA + 12% DHA visolie heeft beperkt effect.
Voor cognitie en foetale ontwikkeling is DHA centraal. Algenolie kan tot 50% DHA leveren - een vegan optie die EPA + DHA in significante hoeveelheden combineert.
Voor cardiovasculaire ondersteuning is EPA + DHA samen effectief. De REDUCE-IT studie (2018) toonde 25% reductie van cardiovasculaire events bij 4 g pure EPA/dag - voor hoog-risico-patiënten een serieuze interventie.
Standaardiseer op gram EPA+DHA, niet gram visolie. 1000 mg visolie met 30% omega-3 = 300 mg EPA+DHA. Een typische dagdosis is 1-2 g EPA+DHA gecombineerd.