Foetale hersengroei vraagt DHA in derde trimester. Hier is de evidence-base.
DHA (docosahexaeenzuur) is structureel onmisbaar voor foetale hersenontwikkeling. Het ongeboren kind heeft vooral in het derde trimester een verhoogde behoefte - wanneer 70% van de DHA-accretie in hersenen plaatsvindt.
De WHO en EFSA bevelen aan: zwangere vrouwen 200-300 mg DHA per dag bovenop standaard omega-3. Vis 2x/week (vooral zalm, makreel, sardines) levert dit, maar veel Belgische vrouwen halen dit niet.
De Birch 2010-studie toonde dat DHA-suppletie tijdens zwangerschap geassocieerd is met betere visuele en cognitieve ontwikkeling bij het kind op 4-jarige leeftijd. Dolab 2008 toonde verminderd risico op premature geboorte met DHA-suppletie.
Praktisch: 200-500 mg DHA per dag, ideaal vanaf eerste trimester tot einde lactatie. Algenolie is voor zwangere vrouwen verkozen boven visolie - geen kwik-risico, geen visgeur, vegan-vriendelijk. Kies IFOS-gecertificeerde producten.
De aanbevolen vorm is triglyceride (rTG) of fosfolipide. Vermijd ethyl-ester (EE) bij zwangerschap. Combineer niet met hoge dosis vitamine A - risico op overdosis vetoplosbare vitamines.