Bisglycinaat is de evidence-based keuze voor slaap-ondersteuning. Hier is hoe.
Magnesium beïnvloedt slaap via meerdere mechanismen: GABA-receptor-modulatie (kalmerend), NMDA-receptor-blokkade (verminderde mentale activatie), en bij bisglycinaat-vorm extra glycine-werking op de centrale ademhalingscontrole.
De Abbasi 2012-studie toonde dat magnesium 500 mg/dag gedurende 8 weken slaapkwaliteit, slaap-efficiëntie en serum-renine-niveaus significant verbeterde bij ouderen met slapeloosheid.
Praktisch: kies magnesium-bisglycinaat (200-400 mg elementair magnesium per dag), 30-60 minuten vóór bedtijd. Combineer eventueel met glycine 3 g (eigen effect op slaap) en l-theanine 200 mg voor synergie.
Niet bij ernstig nierfalen (eGFR < 30), in combinatie met sommige antibiotica binnen 2 uur (tetracyclines, chinolonen), of bij bestaande hypotensie. Begin laag (200 mg) en bouw op naar gewenste dosis. Effect ontwikkelt zich vaak binnen 1-2 weken.