Inositol-vormen en dosering: myo, D-chiro en waarom de verhouding telt

Inositol is strikt genomen geen vitamine (je lichaam maakt het zelf) maar gedraagt zich als een. Het speelt een rol in de signaaloverdracht van insuline en van serotonine. Dat verklaart waarom het in twee heel verschillende hoeken opduikt: hormonale klachten en stemmingsklachten.

De twee vormen

• Myo-inositol (MI): veruit de meest voorkomende vorm in je lichaam. Betrokken bij de opname van glucose in de cel en bij de FSH-signalering in de eierstok.
• D-chiro-inositol (DCI): ontstaat uit myo-inositol via een enzym. Betrokken bij de opslag van glucose als glycogeen en bij androgeensynthese.

In bloedplasma verhouden die twee zich ongeveer 40 op 1 in het voordeel van myo-inositol. Dat cijfer is niet toevallig: het is de verhouding waarin je lichaam ze normaal aanhoudt.

Waarom meer D-chiro slechter uitpakt

Toen bleek dat DCI ook effect had, kwamen er producten met veel hogere DCI-aandelen op de markt. Nordio (2019) vergeleek verschillende verhoudingen bij vrouwen met PCOS en vond dat de fysiologische 40:1-verhouding de ovulatie het best herstelde. Hogere aandelen D-chiro deden het slechter.

Een plausibele verklaring: in de eierstok is juist myo-inositol nodig voor de FSH-signalering, terwijl te veel DCI de androgeenproductie kan opdrijven. Bij PCOS is dat precies de verkeerde richting. Praktisch: laat je niet verleiden door een etiket dat een hoog DCI-gehalte als premium presenteert. Meer in inositol en PCOS: waarom de 40:1 ratio belangrijk is.

Dosering per toepassing

• PCOS en insulinegevoeligheid: 4 g myo-inositol per dag, verdeeld over twee giften, met 100 mg D-chiro-inositol (de 40:1-verhouding). Reken op 3 tot 6 maanden voor cyclusveranderingen.
• Angst en paniek: hier gebruikte het onderzoek veel hogere doses, 12 tot 18 g myo-inositol per dag. Dat is een andere orde van grootte en hoort onder begeleiding, niet zelfgedokterd.
• Slaap en piekeren: geen sterke aparte onderbouwing. Wie het hiervoor gebruikt, zit meestal in de lagere range van 2 tot 4 g.
• Zwangerschapsdiabetes: onderzocht in de preventieve sfeer bij vrouwen met verhoogd risico, maar dit is bij uitstek iets om met je arts of gynaecoloog af te stemmen.

Poeder of capsules

Bij doses van 4 gram per dag lopen capsules snel op: dat zijn er acht of meer. Poeder is dan praktischer en aanzienlijk goedkoper per gram. Myo-inositol lost goed op en smaakt licht zoet, wat het makkelijk maakt in water of yoghurt.

Let bij een combinatieproduct op of de verhouding expliciet vermeld staat. Staat er alleen "inositol complex" zonder de opsplitsing, dan kan je niet nagaan wat je koopt.

Bijwerkingen en aandachtspunten

• Boven de 12 g per dag zijn misselijkheid, winderigheid en losse stoelgang de gemelde klachten. In de gebruikelijke 4 g is het goed verdragen.
• Gebruik je bloedsuikerverlagende medicatie, dan is overleg met je arts zinvol: inositol verbetert de insulinegevoeligheid en kan je medicatie relatief sterker maken.
• Bij bipolaire stoornis is voorzichtigheid geboden, omdat inositol op de serotonerge signalering ingrijpt. Niet zonder arts.

Meer: de inositol-gids en het overzicht bronnen.