Twee gestandaardiseerde extracten met verschillende profielen - voor verschillende doelen.
De meeste klinische studies over ashwagandha gebruiken een van twee gestandaardiseerde extracten: KSM-66 (Ixoreal Biomed) of Sensoril (Natreon). Het verschil bepaalt voor welk doel je beste keuze maakt.
KSM-66 is afkomstig van alleen de wortel, gestandaardiseerd op 5% withanoliden via een uniek "green chemistry"-extractieproces zonder alcohol. Best onderzocht voor: cortisol-reductie (Chandrasekhar 2012), testosteron-ondersteuning (Lopresti 2019), sport-performance.
Sensoril gebruikt zowel wortel als blad, gestandaardiseerd op een hogere 10% withanoliden concentratie. Best onderzocht voor: anxiolytisch effect (Auddy 2008), slaap-ondersteuning, en stress-reductie bij ernstige burn-out-klachten.
Praktisch: KSM-66 600 mg/dag voor algemene stress en testosteron-context. Sensoril 125-250 mg/dag voor angst en slaap (lagere dosis wegens hogere concentratie). Beide werken - keuze hangt af van primaire indicatie.
Cyclisch gebruik wordt aangeraden voor beide: 8-12 weken aan, 2-4 weken pauze. Continu langdurig gebruik leidt tot receptor-desensitisatie. Vermijden bij Hashimoto, Graves of zwangerschap.
RCT bij 50 ouderen van 65 tot 80 jaar: 600 mg KSM-66-ashwagandha per dag gedurende 12 weken verbeterde de zelf gerapporteerde levenskwaliteit, slaapkwaliteit en alertheid bij het ontwaken meer dan placebo. Kleine studie, met 39 deelnemers in de analyse.
RCT bij 60 gestreste, gezonde volwassenen: 250 of 600 mg ashwagandha-wortelextract per dag verlaagde na 8 weken de stressscore en het cortisol en verbeterde de slaapkwaliteit tegenover placebo. De angstscore (HAM-A) daalde alleen met 600 mg significant.
RCT bij 60 gestreste, gezonde volwassenen: 240 mg ashwagandha-extract per dag gedurende 60 dagen verlaagde de angstscore (HAM-A) met 41%, tegenover 24% onder placebo, en het ochtendcortisol met 23%. Op de DASS-21-vragenlijst was het verschil met placebo niet significant.
Dubbelblinde RCT bij 64 volwassenen met chronische stress: 600 mg ashwagandha-wortelextract (KSM-66) per dag gedurende 60 dagen verlaagde de scores op alle stressschalen en het serumcortisol (27,9% tegenover 7,9% daling met placebo). Eén kleine studie.